jogurt naturalny

1. RAzowy 2.Jak walniesz troche masla na kapke w skzole to nie umrzesz 3. Tak, jogurt naturalny of kors , a nie jakies jogurciki z "owocami"

czy dorzucić jakiś jogurt naturalny, do supli to jeszcze BCAA

Ogromna ilość omega 6, których w naszych dietach nie brakuje. Jogurt naturalny, płatki owsiane, owoc, ser biały, wpc, orzechy włoskie, wiórki kokosowe.

to ma być redukcja ? z taką wysoką ilością węglowodanów ? jakie zapotrzebowanie ? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tuńczyk w oleju odpada, daj świeżą rybę słaby posiłek w szkole...daj chociaż jogurt naturalny to samo ostatni

@Odświeżam Trochę poczytałem na forum i dietę taką wybrałem: Śniadanie (1 banan, jogurt naturalny, musli,orzechu i migdały) 2 lunch (2 jajka na twardo+papryka) obiad (pierś z kuraczka/ ryba(sola) + pomidor(inne warzywo+sałata) podwieczorek(owoce-pomarancze/grejfrut/jabłko) kolacja (serek wiejski+ pomidor+bazylia i oregano) Lunch i kolacje [...]

o jakiego szejka Ci chodzi z czego według Ciebie on się składa. Dawąłbym kefir bądź jogurt naturalny

zatem najłatwiej o "suchy prowiant" tj. orzechy włoskie,pestki dyni,migdały,oliwę Również możesz dorzucić jogurt naturalny/kefir/twaróg Jeśli masz czajnik możesz przyrządzić płatki owsiane,kaszę kuksus,jajka Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-10 21:05:33

Jak koledzy wyzej. Dodaj do twarogu zamiast owocowego, jogurt naturalny, odrobine miodu, i za raz bedzie inny smak. MOzesz rownie dobrz dac z cebulka, pomidorem ,ogorkiem..

Posiłek 2 11:00 Dynia, pestki - 5g - 21kcal, 1g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany Siemie lniane - 5g - 27kcal, 1g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany Słonecznik, nasiona - 5g - 28kcal, 1g białko, 2g tłuszcze, 1g węglowodany Jogurt naturalny - Zott - 100g - 63kcal, 5g białko, 3g tłuszcze, 5g węglowodany

Posiłek tzw jogurt naturalny + banan będzie bardzo złym rozwiązaniem . Lepiej zjedz jakiś pełnowartościowy np. owsianka z niewielką ilością rodzynek + 2-3 jajka (jajecznica czy coś ) , omlet z 2-3 jajek z płatkami owsianymi/ mąką owsianą lub razową z niewielką ilościa rodzynek lub dżemu lub poprostu jajecznica z 2-3 jajek i pieczywo razowe . A po [...]

Zobacze od następnego tygodnia ;) zjem banana i jogurt naturalny i odczekam 30min moze kolki nie bedzie;D

[...] cm3, 5 tab bcaa+glutamina) 16:30- makaron z polędwiczką i warzywami na patelni (olej słonecznikowy 20g, makaron razowy 90g, szpinak 25g, warzywa na patelnie 200g, miód 25g, jogurt naturalny grecki 40g, polędwiczka wieprzowa 250g) 19:00- 2 kanapki (chleb z ziarnami śródziemnomorski 80g, twaróg sernikowy 90g) zapite 0,5 napoju witaminowego Vital [...]

[...] trochę zwiększając ilość produktów : 6:00 3 jaja majonez oliwa z oliwek orzechy włoskie 11:00 ryż oliwa z oliwek piers z kurczaka papryka i pomidor 14:00 jogurt naturalny lub serek wiejski jabłko lub banan orzechy 18:00 ryż oliwa z oliwek tuńczyk papryka i pomidor 22:00 twaróg półtłusty miód B: 124g T:117g [...]

moze ja az tak bardzo sie nie znam, ale moze lepszym rozwiazaniem bedzie jakis kefir albo jogurt naturalny, tunczyk z wody, nie musisz koniecznie o 22 jesc mozesz tesz zjesc ok 1-2h przed snem :P

[...] jęczmienna,jaglana/ziemniaki/makaron pełnoziarnisty/płatki owsiane/ryż parboiled,basmati -brakuje Ci wapnia w diecie-możesz zamiast mleka w drugim posiłku wrzucić tu duży jogurt naturalny/kefir -warzywa/owoce uwzględnij w każdym posiłku -wydaje się trochę mało kalorii-liczyłeś może z tego linku?: [...]

[...] jęczmienna,jaglana/ziemniaki/makaron pełnoziarnisty/płatki owsiane/ryż parboiled,basmati -brakuje Ci wapnia w diecie-możesz zamiast mleka w drugim posiłku wrzucić tu duży jogurt naturalny/kefir -warzywa/owoce uwzględnij w każdym posiłku -wydaje się trochę mało kalorii-liczyłeś może z tego linku?: [...]

Dieta Śniadanie 7:00 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Mleko 1,5 % 400 188 14 6 20 188.00 14.000 5.600 20.000 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 2 145 13 10 1 145.20 13.000 10.000 0.800 Płatki owsiane 100 366 12 7 62 366.00 11.900 7.200 62.500 Rodzynki suszone 30 83 1 0 19 83.10 0.690 [...]

Śniadanie:płatki mix z mlekiem II śniadanie 4 jajka Obiad Ryż i pierś z kury+oliwa z oliwek dwa kolejne posiłki to samo co na obiad i kolacja jogurt naturalny z serem białym+chleb razowy...

Skerx przekazał Ci swoje uwagi;-) Od siebie dodam,że mało masz wapnia w diecie-warto uwzględnić jogurt naturalny/kefir lub maślankę. Zwykły ryż biały w 3.posiłku mógłbyś zastąpić mniej oczyszczonym źródłem węglowodanów jak np.kaszą gryczaną/ziemniakami/ryżem brązowym

W każdym posiłku umieść warzywa/owoce. Danone gratkę wyrzuć z diety-daj jogurt naturalny. Nie możesz dać w przedtreningowym mięsa jako źródła białka? Twaróg,od biedy,ujdzie;-] Z racji,że masz trochę dużo białka-wyrzuć z diety ser gouda a w jego miejsce daj zdrowe tłuszcze-np.orzechy;-)